维生素C能提高免疫力吗？补充就选这些食物！

2026-09-15 18:05:36 [知识] 来源：浪潮网

一个健康的维生物身体离不开强大的免疫力。很多人一提到提高免疫力，高免就会想到要多补充维生素C，疫力那么，补充维生素C能提高免疫力吗?选食补充维生素C应该吃什么呢?

1.维生素C能提高免疫力吗

维生素C是人体一种必需营养素，参与人体多项生理活动。维生物人的高免机体是由亿万个细胞组成的，细胞与细胞间以细胞间质相联结。疫力细胞间质中有一种重要黏结物成分，补充也就是选食胶原蛋白，维生素C参与、维生物并促进胶原蛋白的高免合成。当缺乏维生素C时，疫力就会导致细胞联结障碍，补充使伤口和溃疡不易愈合，选食更易造成细菌和病毒的入侵，致使机体免疫力降低。补充充足的维生素C，有利于提高免疫力。

另外，缺乏维生素C，还会引起机体代谢失调，尤其是蛋白质代谢失调，从而减弱机体对呼吸系统和肠胃系统疾病的抵抗力。

维生素C还具有氧化还原作用，具有保护细胞膜的作用，从而维护人体的正常免疫功能。

2.如何补充维生素C

了解了维生素C与免疫力的作用，那么如何补充维生素C呢?一般可以从两个途径入手：

①食物补充：在多种新鲜蔬果中便含有丰富的维生素C，在日常生活中，可以多食用不经加热过的番茄、柑橘、猕猴桃等食物，从而补充维C。比如被称为“水果之王”的猕猴桃，经研究发现，每日一颗新鲜的猕猴桃，即可满足身体对维生素C的需求。

②膳食营养补充剂：食物中的维生素C经过加热后容易被破坏及流失，会导致人体的吸收率降低，这样，从日常食物中获取的维生素C可能就无法满足人体的需求，所以要通过其他途径进行补充。另外，对于没有条件食用新鲜蔬果的人来说，更推荐食用膳食营养补充剂来补充维生素C，一样能够补充充足的维C，而且还更加方便。这里推荐汤臣倍健维生素C咀嚼片。

汤臣倍健维生素C咀嚼片，每片含有维生素C达132.5mg，所含天然维生素C来源于针叶樱桃粉，针叶樱桃被誉为“植物维C果王”，每1000g新鲜针叶樱桃所含维生素C超过1000mg，是柑橘的35倍，也比被称为维生素C极高的猕猴桃高16倍，能够有效的补充维生素C。而且汤臣倍健维生素C咀嚼片还是酸酸甜甜的樱桃口味，酸酸甜甜口味，当做糖果来吃也不错!每日一次，每次3片，轻松补充人体所需维生素C。